טכניקת נופש פומודורו

אין זה סוד: באמריקה, יצרנו תרבות של workaholics.

יש נתונים רבים לאימות מגמה זו. קח חופשה, למשל. על פי סקר Glassdoor אחד, רק 25% מהאמריקאים לנצל את החופשה שלהם זמן מלא. זה משאיר 75% מהאמריקאים אשר לחלט לפחות כמה ימי החופשה שלהם. זו אמת בלתי נמנעת שאנחנו מכורים לעבודה שאנחנו עושים במשרד.

הסטטיסטיקה הם קודר עבור יזמים. סקר שנערך בשנת 2014 על ידי OnDeck מצא כי 61% של בעלי עסקים קטנים לקחת רק חמישה ימים הנחה בכל שנה. חמישים ושלושה אחוזים של בעלי עסקים אלה לא ייקח חופשה במהלך העסק הראשון שלהם 10 שנים. וגם אחוז קטן כי למעשה לקחת חופשה, רק 15% להתנתק לחלוטין בזמן שהם משם.

בעלי עסקים רבים בבית אולי לא רואה שום בעיה לא לקחת הפסקה לחשוב, "אני עושה מה שנדרש כדי לקבל את העסק שלי מעל הקרקע! "מה שרבים לא מבינים, אם כי, זה עובד יתר יכול לעתים קרובות להוביל באיכות נמוכה יותר של עבודה, תפוקה איטית יותר, וכן פחתה תשואות לטווח ארוך, שלא לדבר על הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים ואת זנים על החיים האישיים workaholism יכול לגרום. ואכן, ישנם יתרונות רבים כל כך להיות בעד חופשה, אבל בעלי עסקים רבים נראה להתעלם לטווח ארוך היתרונות להקשיב פחדים לטווח קצר במקום.

טכניקות ופילוסופיות כדי לשפר את הפרודוקטיביות של אחד בזמן העבודה הם שכיחים בימים אלה. אחד הדיונים המדוברים ביותר על פילוסופיית פרודוקטיביות חלופית הוא טכניקת פומודורו, שיטת ניהול זמן שפותחה בשנות ה -80, המדגישות בלי להפריע את לוח הזמנים של העבודה בהפסקות קצרות וקצרות.

למה לא לחשוב על הפילוסופיות האלה בקנה מידה רחב יותר ולהחיל אותן על זמן החופשה? החופשה שלך וזמני העבודה שלך משולבים יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, ולכן חשוב לשקול כיצד לאזן את השניים.

קח קצר יותר, חופשות תכופות יותר

בעלי עסקים בבית יש הרבה חופש. הם יכולים להגדיר את לוחות הזמנים שלהם, לעבוד מהסביבה האידיאלית שלהם, ובסופו של דבר, האדם היחיד בעל בית העסק חייב לענות היא עצמה. עם זאת, לחירות אלה גם לחץ נוסף להצליח, שכן כמעט מחצית העסקים הקטנים נכשלים בארבע או חמש השנים הראשונות.

לחצים ופחדים אלה משמשים בדרך כלל לפגוע בסיכויי חופשה לבעלי עסקים קטנים, אבל כמו כל עובד או עובד אחר, הם צריכים R & R מדי. למרבה המזל, אתה לא צריך לקחת חופשה שנתית של שבועיים כדי לקצור את היתרונות של זמן החופשה.

שקול אנלוגיה זו לגבי זמן החופשה שלך. על פי ההערכות, ד"ר ג'סיקה דה בלום תומכת בהחלמה סדירה בצורה של חופשות קצרות ותדירות יותר לעובדים.אם היה לך שבוע ארוך ומצפים לסוף שבוע נעים ונעים, אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא לישון יותר מדי.

לישון מאוחר מדי יכול לגרום לך עייף יותר מאשר היית בשבוע עסוק. במקום זאת, נסה ליצור דפוס קבוע של שינה בת שמונה שעות עקבית.

שימוש באנלוגיה מדי שינה, לחשוב על זמן החופשה שלך בדרך זו: אולי לקחת את כל חמש עשרה ימי החופשה בבת אחת הוא לא רעיון נהדר. אתה יכול לחזור להרגיש unmotivated לעבוד או למצוא שכחת את מה שעבדת לפני שעזבת. במקום זאת, שקול להפיץ את ימי החופשה שלך במהלך כמה סופי שבוע ארוכים.

טכניקת פומודורו מחלקת את לוח הזמנים היומי של העבודה לחלקים. אתה מחליט על משימה, עובד עליה עשרים וחמש דקות, ואז לוקח הפסקה של שלוש עד חמש דקות. אחרי שחזרת על מחזור זה ארבע פעמים, אתה לוקח הפסקה ארוכה יותר של חמש עשרה עד שלושים דקות.

מחקרים מצאו כי אסטרטגיה זו פועלת היטב להגדלת התפוקה. למה לא לנסות את זה על מדיניות החופשה שלך? קח כמה סופי שבוע ארוכים פה ושם, ואז לתגמל את עצמך לאחר תקופה ארוכה של עבודה ארוכה עם חופשה ארוכה.

לחתוך מה Office לחלוטין

אם אתה לוקח סוף שבוע ארוך או שבוע שלם את, אתה לא לקצור את היתרונות של זמן החופשה אם אתה כל הזמן לבדוק את ההזמנות שלך למשלוח, למשקיעים בדוא"ל או להתקשר לקוחות.

תוכנית פעילויות לכפות עליך לחתוך מהעבודה לחלוטין, כגון לבלות בחוץ. מלבד השלווה של הסביבה סביב הטבע, מחקרים מראים כי הזמן בחוץ מגביר כישורי חשיבה יצירתית. אז לקחת טיול, ללכת קמפינג, או לנסות רפטינג מים לבנים - פשוט להשאיר את הטלפון מאחורי.

לתכנן מראש על ידי מדבר עם עמית או שותף אתה בוטח לקבל החלטות בזמן שאתה משם. אם אתה יזם סולו, פנה אל בן משפחה או חבר מהימן, או שכור תמיכה וירטואלית כדי לשמור על העסק שלך בזמן שאתה מחוץ. על ידי בעל תוכנית מגירה, אתה יכול ליהנות חופשה ללא מתח.

זה יכול גם לעזור לשלוח תזכיר החוצה לעסקים אחרים שאתה עובד עם זה פרטים על הימים שאתה הולך וכל מידע שהם עשויים להזדקק במהלך תקופה זו, כגון מועדים הקרובים ואת המיקום של צורות חשובות.

Pomodoro טכניקה מדגיש את החשיבות של כיבוי המוח שלך בעבודה כאשר אתה לוקח הפסקה, אפילו קצר אחד. אמה Seppala ממליצה לעשות את רוב minibreaks על ידי פעיל ניתוק מן העבודה בלילות ובסופי שבוע. בדרך זו אתה לא תהיה מוסחת בזמן שאתה עובד על המחשבות של סוף היום. למה לא לטפל זמן החופשה שלך באותו אופן?

קבל Sunburnt, לא נשרף, על חוף

היבט מכריע של טכניקת פומודורו היא הרעיון כי עבודה ופנאי קשורים זה לזה: איך אתה מבלה את זמן העבודה שלך משפיע על איך אתה נהנה החופשה שלך ולהיפך. המפתח הוא להפיק את המרב משניהם. אל תסתכל על העבודה כדרך שבה אתה מרוויח את החופשה ואת לא מסתכל על החופשה שלך כמו במרחק של זמן מהעבודה שלך.לעשות את העבודה שלך טוב בזמן שאתה עובד, כך דאגות וחרדות מן העבודה לא לדמם לתוך הפנאי שלך. כמו כן, לשים את הטלפון שלך ולסגור את הדוא"ל שלך בזמן שאתה בחופשה, אז אתה יכול לחזור לעבודה רענן לחלוטין, אפילו מתרגש, לחזור לעבודה.

Pomodoro טכניקה היא אסטרטגיה מוכחת לשיפור הפרודוקטיביות של אחד. הפסקות קצרות ישמור אותך ממוקדת על המשימות שלך בהישג יד ימנע שחיקה מ overworking. למה לא להחיל את אותה אסטרטגיה בזמן החופשה שלך? למקסם את שניהם עבודה ופנאי אתה תמצא את עצמך יותר פרודוקטיבי על העבודה ולהרגיש יותר רגוע בעת חופשה.