תקני כושר גופני עבור אימון בסיסי של חיל האוויר

חיל האוויר מייעץ לך להיכנס לכושר לפני שאתה דוח על חיל האוויר בסיסי הדרכה צבאית. אתה צריך לעבוד על מיזוג פיזי שלך מראש, כך שתהיה מוכן לעבור את תקני הכושר הנדרשים עבור הכניסה ולאחר מכן לעבור את ההתניה פיזית לעמוד ביעדים אימון גופני הנדרש לסיום.

רמת כושר מוצעת בעת ההגעה ללימוד בסיסי

-> ->

כמה מתאים אתה צריך להיות לפני שאתה מגיע?

גברים ונשים יש סטנדרטים שונים כדי להשיג. להלן המטרות שלך כי יהיה להבטיח את ההצלחה שלך ב BMT:

• גברים: 1. 5 מייל לרוץ בתוך פחות מ 13: 45 דקות, יותר מ 25 שכיבות סמיכה בדקה, יותר מ 35 שכיבות בטן .
• נקבות: 1. 5 מייל לרוץ בפחות מ 16: 00 דקות, יותר מ 15 שכיבות סמיכה בדקה, יותר מ -30 כפיפות בטן ברגע.

-> ->

חיל האוויר מציע אימון עבור לרוץ על ידי ריצה בהתחלה בקצב איטי במשך 15 עד 20 דקות. כאשר אתה בונה את הכושר שלך, לעבוד עד לרמה של רציף 30 עד 40 דקות לרוץ שלוש עד חמש פעמים בשבוע.

תקני כושר עם ההגעה ל AFMMT

אתה מקבל הערכה ראשונית של הכושר הגופני שלך (1. 5-קילומטר לרוץ, שכיבות סמיכה, לשבת קופצים הרכב הגוף) במהלך שבוע אפס. הערכה זו מסייעת בזיהוי המתגייסים במצב גופני ירוד.

• גברים חייבים להיות מסוגלים להשלים את 1. 5 מיילים לרוץ ב 18: 30 ונשים חייב להיות מסוגל להשלים את זה ב 21: 35.
• חייבים לעמוד בסטנדרטים הרכב הגוף. היקף הבטן של 39. 0 אינץ 'לגברים ו 35. 5 inched לנשים. אם לא פגישה זו, שומן הגוף נאמד ואת הגבולות הם 20% לגברים ו -28% עבור נשים.
• אם אתה לא עומד בשני סטנדרטים אלה, אתה עשוי להיות מעובד באופן מיידי עבור הפרדה ברמת הכניסה כפי שאתה נחשב לא מבחינה רפואית מסוגל להשלים BMT.
• תוצאות הערכה זו מייצגות קטגוריה של כושר גופני.
• הרשאות ניתנות לביטול אם לא תראה סימני שיפור.
• פעולת המיחזור עשויה להתרחש בכל פעם שגייס אינו משפר או אינו עומד בסטנדרטים.
• איירמן על ויתורים PC מלא יש את אותן הגבלות כמו אלה שלא מצליחים לשפר.

ההשלכות של אי עמידה בתקני הכושר הגופני

אין זה מומלץ להופיע בחיל האוויר אימונים צבאיים מן הצורה, כמו טירונים יש רק שישה שבועות (כולל בשבוע עיבוד) לפני שהם חייבים להיות מסוגלים לעבור את הסטנדרטים. עד כה, כשלון לעבור את תקני הכושר הגופני היא הסיבה מספר אחת כי רוב המתגייסים בחיל האוויר בסיסי הדרכה לקבל ממוחזר. המיחזור הוא מונח שמשמעותו הוצאת טירון מהטיסה הרגילה שלו ומיחזורו לטיסה שנמצאת בשבוע מוקדם יותר של אימון (בדרך כלל שבועיים).כלומר, טירון מבלה את זה הרבה יותר זמן אימון בסיסי. כמה מגויסים ממוחזרים שלוש ואפילו ארבע פעמים על אי עמידה בסטנדרטים הכושר הגופני לפני המפקד סוף סוף מוותר ויזם פעולות פריקה מנהלית.

הכנה פיזית במהלך AFMMT

בזמן הבסיסית, אתה תעשה מיזוג פיזי (PC) שישה ימים בשבוע.

משטר של שישה ימים בשבוע כולל שלושה ימים של ריצה אירובית ושלושה ימים של אימון סיבולת שרירים. הריצות מורכבות מפגישות של 40 דקות של ריצה קבוצתית, ריצה בקצב עצמי, ושישה אינטרוולים של חצי שנייה של 30 שניות המופרדים על ידי הליכה מהירה. בכל שבוע, המתאמנים מתוזמנים על ריצת 1. 5 מייל.

אימון סיבולת השרירים לוקח עד 48 דקות על מעגל של כפיפות בטן, עליות רגליים, שכיבות סמיכה, בעיטות רפרוף, ומשיכות. אלה נועדו לשפר את הגוף העליון ואת כוח הבטן במהירות.

במהלך כל תקופת ההכשרה הבסיסית, המתגייסים מתוזמנים באופן אינדיבידואלי על ריצת 1. 5 מייל פעם בשבוע.

• חוסר שיפור עשוי לדרוש הערכה מחודשת של קטגוריית הכושר שלך
• שיפור עשוי להעביר אותך לקטגורית כושר גבוהה יותר
• פעולה למחזר נחשבת אם אתה יותר מאשר זמן מסוים מעל זמן ריצה המוקצב שלך

Graduate דרישות

מבחן הכושר הסופי מתבצע בסוף WOT 4 / תחילת 5 WOT (לפני "שבוע הלוחם"). כדי לעבור, המגויסים חייבים לעמוד בתקני הכושר המינימלי הבאים:

גברים:

• 1. 5 מייל Run - 11: 57
• שבבים בדקה אחת: 42 לגיל 29 ומתחת, 39 לגיל 30-39.
• דחיפות-רגע בדקה אחת: 27 לגיל 29 ומתחת, 27 לגיל 30-39.
• הבטן Circumference: 35 ס"מ או פחות

נקבות:

• 1. 5 מייל ריצה - 14: 26
• שבבים בדקה אחת: 38 לגיל 29 ומתחת, 29 לגיל 30-39.
• דחיפות- up בדקה אחת: 18 לגיל 29 ומתחת, 14 לגיל 30-39
• הבטן Circumference: 31. 5 אינץ 'או פחות

את שכיבות סמיכה קופצים חייב להתבצע כל עם הטופס הנכון. אם אתם מתקרבים אבל לא עוברים, אתם עשויים לקבל הזדמנות נוספת לעבור את המבחן למחרת. המתגייסים שאינם עומדים בסטנדרטים לעיל יכול לצפות להיות ממוחזר לתקופה מינימלית של שבועיים.

Warhawk כושר גופני פרס

המגייסים שעושים את הסטנדרטים המינימליים הבאים להעפיל פרס Warhawk, המהווה את הרמה הגבוהה ביותר.

גברים:

• 1. 5 קילומטר Run - 8: 55
• סיט-אפים - 70 בדקה אחת
• דחף-65 - בדקה אחת
• משוך - 10 ללא הגבלת זמן

נקבות:

• 1 . 5 מייל ריצה - 10: 55
• שבבים - 60 בדקה אחת
• Push-Ups - 40 בדקה אחת
• Pull-Ups - 5 ללא הגבלת זמן

Thunderbolt Fitness Fitness Award > מגייסים שעושים את המינימום תקני הכושר הגופני הבאים זכאים פרס Thunderbolt, או את דרישת תואר ראשון. בעוד פיזית כושר הוא רק חלק אחד קטן של הדרישות הבוגרות כבוד, טירון חייב לעמוד בתקני הכושר המינימלי הבא אפילו כדי להיחשב לכבוד:

גברים:

1.5 קילומטר Run - 9: 30

• שבבים - 60 בדקה אחת
• דחיפה- 55 דקות בדקה
• פול-אפס - 5 ללא הגבלת זמן
• נקבות:

1 . 5 קילומטר לרוץ - 12: 00

• שבבים - 55 בדקה אחת
• דחף- ups - 30 בדקה אחת
• משוך- Ups - 2 ללא הגבלת זמן