ארגונומיה ארגונית - עבודה ללא כאבים בגב או בצוואר

המחשב ארגונומיה כדאי לחשוב על כאשר אתה הבא לשבת לעשות קצת עבודה במחשב.

עבודת המחשב היא הרבה יותר תובענית ממה שהיא נראית. רבים מאיתנו שפל או להטות בעת שעבד במחשבים שלנו, לאלץ את הגוף שלנו להיכנס ולתפוס עמדות שאינן לא רק לא נוח אבל מאוד מלחיץ הצוואר ואת עמוד השדרה.

תשומת לב לארגונומיה ממוחשבת בסיסית יכולה לעזור לנו להימנע לא רק מכאב גב וצוואר מיידי, אלא גם להקל על מצבים כגון כאבי ראש חוזרים ולשפר את הריכוז שלנו.

כל כך הרבה יתרונות רק כמה התאמות פשוטות! הנה מה שאתה יכול לעשות כדי להפוך את המחשב לעבוד בריא יותר עבור הגוף והנפש.

7 ארגונומיה המחשב טיפים

1: להשקיע כיסא נוח במשרד.

אם אתה הולך להיות ההוצאות קצת זמן לעשות עבודה במחשב, אתה צריך לקנות את הכיסא הכי טוב שאתה יכול להרשות לעצמך. כיסאות למשרד ארגונומי בפועל, כגון זה אדם פריסקיל המשרד ארגונומי ארגונומי נועד כדי להתאים את הגוף שלך, את מקום העבודה שלך, ואת המשימות שאתה מבצע שם, זמינים.

מה סוג של הכיסא במשרד שאתה רוכש, ודא כי אתה מתאים אותו כראוי. מיקום הכיסא כך שאתה בזווית של 90 מעלות זקוף כאשר הוא יושב לא המיקום הנכון עבור ארגונומיה המחשב טוב; אתה צריך למעשה להיות מעט reclined. תרשים זה מראה את הכיסא הארגונומי הנכון להגדיר ויציבה.

2: העבר באופן קבוע.

החזקת כל עמדה אחת במשך תקופה ארוכה של זמן רע לגוף.

תקופה. אז זה לא צריך להיות הפתעה כי אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות במונחים של המחשב ארגונומיה היא לשנות את המיקום לעתים קרובות.

להזיז את המיקום של הרגליים. הפסק להקליד לרגע ולטפל את זרועותיך לצד הכיסא. מושך בכתפיים מדי פעם. ואל תשכחו את העיניים.

הסר את מסך המחשב למשהו מרוחק יותר, כגון שעון על הקיר כל עשר דקות בערך.

אתה צריך גם לקחת מעברי קבוע, שבו אתה קם להסתובב קצת, למתוח או לעשות כמה תרגילים פשוטים.

3: מקם את הצג כהלכה.

מיקום הצג הנכון, מנקודת מבט ארגונומית של המחשב, הוא אחד שבו כאשר מסתכלים על הצג, הצוואר נמצא במצב נייטרלי, לא כפוף ולא מנופף למעלה. אם אתה מצייר קו מהעיניים אל המסך, הקו יכה את המסך כרבע מהדרך למטה.

הגב שלך, כפי שנדון על המחשב הראשון ארגונומיה עצה על מיקום הגוף הנכון בזמן הישיבה, יהיה מוטה מעט. אתה אף פעם לא צריך להיות נשען או מאמץ קדימה כדי לראות מה הוא על מסך המחשב שלך תוך כדי עבודה במחשב.

לאחר צג עם שקופית ניידת המאפשרת לך להוריד או להרים את המסך תקל הרבה יותר כדי לקבל את המסך לתוך המיקום הנכון.

4: מקם את המקלדת כראוי.

זה לא צריך להיות על הברכיים שלך או על השולחן. מחשב ארגונומי טוב להכתיב את המקלדת להיות ממוקם מתחת לשולחן על מגש משיכה המקלדת. זה עוזר להבטיח את הידיים ואת אמות להישאר במצב ניטרלי.

יש להטות את המקלדת גם מהמשתמש. "שימוש במנורה בעלת מקלדת תחתונה על הטיה מוגדרת מראש של המשתמש יכול לסייע במניעת מנהרה קרפאלית", על פי תוצאות מחקר קורנל משנת 1995, ומעודד בריאות (רונדה קרנשו, ארגונומיה 102, יצירת תחנת עבודה בריאה).

5: העכבר הימני במקום הנכון.

לשבת עם המרפקים קרוב לגוף שלך ואת הידיים על השולחן שלך עם אמות הידיים שלך המורחבת באופן טבעי. המרחב שבו אתה יכול להזיז את הידיים מבלי להזיז את המרפקים הרחק מהגוף שלך הוא אזור להגיע ניטרלי. עבור המחשב ארגונומיה טובה, אתה אף פעם לא רוצה להגיע אל מחוץ לחלל הזה כדי להשתמש בעכבר.

באופן אידיאלי, העכבר צריך להיות ליד המקלדת על מגש המקלדת. מגש המקלדת שלך צריך להיות מקום משני הצדדים כדי לאפשר לך לעבור על העכבר עם היד השנייה שלך אם אתה מתחיל לחוות כאב או עקצוץ בזמן mousing.

מסיבה זו, אתה צריך להיות בטוח לרכוש ולהשתמש העכבר סימטרי, כי אתה יכול להשתמש בכל יד.

6: ודא שסביבת העבודה שלך דולקת כראוי.

שני הדברים שיש לזכור כאשר אתה מנסה להאיר כראוי את סביבת העבודה שלך היא כי משימות שונות דורשות תאורה שונים וכי אנשים שונים צריכים כמויות שונות של אור כדי להשיג את אותה משימה. למשל, קריאת מסמך, למשל, דורשת ארבע עד חמש פעמים יותר מאשר צפייה בצג, בעוד שאנשים בשנות השישים שלהם דורשים ניגוד של כ -350% לעומת אנשים בשנות העשרים לחייהם, מציינת רונדה קרנשו.

המטרות העיקריות של המחשב לארגונומיה הן לוודא שאין בוהק בצג ושאזור העבודה אינו בהיר מדי. המשרד שלך צריך להיות בהיר למדי (20-50 רגל נרות או שווה ליום נחמד שבו משקפי שמש לא נחוצים). תאורה משימה אסטרטגית כדי להשלים את התאורה העיקרית שלך יעבוד היטב כדי להתאים משימות שונות.

7:

יש את כל הדרוש בהישג יד. אמרתי קודם לכן ארגונומיה מחשב עצה כי אתה צריך להיות נע סביב בקביעות תוך עוסקת בעבודה במחשב. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להיות מתיחה כדי שלך כדי להגיע למשהו. לאלץ את הגוף בתנוחות קיצוניות, אפילו לזמן קצר, עלול לגרום לפציעה.

אז עוד היבט חשוב של ארגונומיה המחשב הוא ארגון של סביבת העבודה שלך. כל מה שאתה משתמש באופן קבוע כאשר עוסקת בעבודה המחשב צריך להיות בהישג יד כאשר אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך במצב העבודה. ככל שאתה משתמש לעתים רחוקות יותר, רחוק יותר ממך זה יכול להיות. לקבלת עצות נוספות בנושא קבלת ושמירה על סביבת העבודה שלך, ראה ארגון של Office ושיפור עיצוב Office.

יישום ארגונומיה המחשב יש יתרונות גדולים

פחות כאבי גב. פחות כאבי ראש. כאבי כתף פחות. ריכוז נוסף. החלת ארגונומיה ממוחשבת על סביבת העבודה שלך תועיל הן לטווח הקצר והן לפרודוקטיביות ארוכת הטווח שלך ותסייע לך לשמור עליך ללא פגיעות. אז כאשר אתה הבא לשבת לעשות קצת עבודה במחשב, להסתכל סביב תחנת העבודה שלך ולוודא כי ניסיון העבודה שלך הולך להיות ארגונומי ככל האפשר.