מוטיבציה בבוקר - טיפים להוציא אותך מהמיטה

"אני אוהבת לקום בבוקר אני מוחאת את ידי ואומרת," זה הולך להיות יום נהדר! " - דיקי פוקס מ ג'רי מגווייר

אם רק כולנו יכול להיות כמו דיקי. אבל אם אתה לא בוקר בבוקר, רוב הסיכויים שאתה לא זוחל מהמיטה ומחא כפיים. M. שעות - לפחות לא עד שתלחץ על הלחצן נודניק כמה פעמים רבות מדי.

כאשר התרנגול קורא, זכור טיפים אלה כדי לפתות אותך מתוך הקן שלך:

-> ->

לא לקמץ על שינה

הכלל הקרדינל עבור בוקר larks ו ינשופים לילה כאחד: קבל לילה שלם של שינה. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, רוב המבוגרים הבריאים זקוקים בין 7 ל -9 שעות שינה כדי לתפקד במיטבו; כמה מבוגרים עשויים אפילו צריך כמו 10. רישום פחות הגוף דורש יכול להוביל שורה של בעיות, כולל טעויות בעבודה, תאונות דרכים, חסינות מופחתת, ומצבים בריאותיים כגון מחלת לב.

-> ->

הימנעות קפאין שמונה שעות לפני פרישה להישאר אמת ללוח הזמנים bedtime יעזור להבטיח שאתה לא לקצר את זמן השינה שלך. ובגלל האור מסמן את המוח שלך להתעורר - לא מהנהן - אומר לילה טוב מקורות האור על ידי כיבוי הטלוויזיה, מנורות, מסך המחשב לפני סגירת העיניים למשך הלילה.

לכסות את הבסיסים שלך

שגרות הבוקר לא צריך להיות טורנדו של פעילות. במקום זאת, נסה להגדיר את הבמה לרגיעה מראש: ארוז צהריים בזמן שאתה מכין ארוחת ערב ולאחסן אותם לילה במקרר.

ארוחת בוקר הקבוצה המרכיבים עבור גישה קלה למחרת בבוקר. כאשר יום כביסה מתגלגל סביב, זוג בגדים פריטים יחד לתלות אותם בארון כמו בגדים מוכנים לשבוע. הידיעה שאתה מאורגן ליום שלפניך תסייע למנוע ממך להרגיש המום ומפחיד מתחת לשמיכות.

האם את דשדוש הבוקר

במקום להיות ערער על ידי זמזום, צפצוף, או בס צורם, תוכנית אזעקה להעיר אותך עם מבחר עדין. ברגע שאתה מעלה ומרגש, להפעיל את הקצב עם שירים כי יהיה לבעוט את היום לתוך ציוד. נסה להגדיר את הנגן במצב אקראי כדי להוסיף ספין כלשהו לפלייליסט הבוקר שלך. אם אתה יכול להדוף את המתח, להזמין למחרת בבוקר עבור מועדף חדש, הוספת לספריית המוסיקה שלך.

תן לאור

צמחים ובעלי חיים יש להם. גם בקבוצה זו. אז זה לא מפתיע שאנחנו בני האדם יש מקצבים היממה שלנו: למעשה, רובנו קוראים התגובה הטבעית שלנו אור וחושך שלנו "שעונים הגוף הפנימי".

הנה איך אתה יכול לעזור להפעיל את שעון הבסיס שלך תגובה: בבוקר, נמשכים אל האור. פתח את הווילונות; להדליק את האורות; ליהנות מארוחת הבוקר בחוץ; לעשות כמה תרגילי מתיחה על הדשא; או לטייל מסביב לבלוק.אימוץ פעילויות אלה כטקסי בוקר יכול למקד את האנרגיה שלך ולהניע אותך לזוז.

הפוך את המיטה שלך

אלא אם כן HGTV נמצא בעיר, אין צורך להפוך את המיטה שלך לתמונה מושלמת, אבל לוקח חצי דקה כדי להחליק סדינים, למשוך את השמיכות, כריות מוך יכול למנוע ממך לטפס בחזרה פנימה rumpling את handiwork.

הוסף את אלמנט ההפתעה

אחת הדרכים לתבל את לוח הזמנים של הבוקר שלך? הפתעה עצמך עם טעמים חדשים וריחות.

אם שחור, ירוק, לבן, או oolong, תה מגיע במגוון צבעים וסוגים. סביר להניח שתגלה מועדפים חדשים על ידי איסוף מגוון ודגימה של תערובת שונה בכל בוקר. אתה יכול אפילו רוצה ליצור טקס התה שלך על ידי השהיית כמה דקות כדי ללגום לאט ולתת את דעתך לשוטט.

אם אתה מעדיף ג 'אווה, אתה לא צריך להיות חבר במועדון קפה של חודש כדי להתענג על לחלוט חדש. להיות על המשמר חנויות ובתי קפה שמוכרים דגמים: מערבבים אותם, לעצום את העיניים, ולקטוף את השיקוי.

בזמן שאתה על זה, ייתכן שתרצה להסתעף על מזונות ארוחת בוקר שמעולם לא ניסו לפני. חנויות מיוחדות ושווקים אתניים מציעים טעם לכל חיך מכל רחבי העולם.

רק זכור כי Mayo Clinic ממליץ על ארוחת בוקר של דגנים מלאים, חלבון דל שומן, חלב דל שומן, ירקות עשירים בסיבים ופירות.

כמובן, אתה לא צריך להגביל את עצמך במזווה: אפילו מדגם חדש של סבון מיוחדים בכל שבוע נראה לקצר את המרחק מהמיטה להתקלח.

איטי עם סיפור

קריאת ספר בחוץ באוויר הצח לכמה דקות תפתח חלון של רוגע בבוקר. או לתת ספר אודיו לקרוא לך כמו שאתה מתלבש להכין ארוחת בוקר. אם ברצונך לשמוע מה אנשים אחרים אומרים על נושא מועדף, נסה לחבר לפודקאסט. הנושאים נעים בין חינוך להשראה - וכל מה שביניהם.

נסה את הטריק:

עצור על טוויסט העלילה או שורה של דיאלוג כי יהיה לפתות אותך מהמיטה למחרת. קבל את הבדיחה

אם זה

בוטנים , דילברט , או הצד הרחוק , מצפה קצת קמצוץ על דייסת הבוקר שלך יעזור להתחיל את היום על רגל ימין. קח את הזמן כדי לקחת מלאי

האטה, לוקח נשימה, ונזכר מה המשמעותי ביותר שאתה יכול לעזור לך לשמור על מתרכז ועיר מה יום קדימה עלול להביא.

להיות על ההתראה: למרות שזה יכול להיות רק עניין של קיצוץ על עודף קפאין לפני השינה, תנאים בריאותיים רבים יכולים לגרום עייפות בשעות היום. אם אתה עדיין איטי או להשתוקק לישון נוסף למרות מקבל מנוחה מלאה של הלילה, כדי להיות בטוח לראות את הרופא שלך. לדוגמה, דיכאון עשוי להיות מאחורי עייפות או חוסר אנרגיה. דום נשימה בשינה, הפרעה של נשימה קטועה במהלך השינה, היא סיבה שכיחה נוספת לעייפות.