כוח בסיסי אימון כושר כללי

מבחן הכושר הסופי בחיל האוויר בסיסי אימון צבאי (AFBMT) נעשה בסוף השבוע השביעי של האימון. זה לא הרבה זמן להיכנס לכושר, למרות שאתה עובד על שישה ימים בשבוע במהלך הזמן שלך בסיסיים.

תקני הכושר הנדרשים עם ההגעה להכשרה בסיסית

הסטנדרטים הפיזיים הבאים נדרשים למגיעים עם הגעתם להכשרה בסיסית. אלה שלא מצליחים להיפגש של כל אלה של אלה יחשבו רפואית מסוגל להשלים בבטחה BMT.

במקרה זה, יכול להיות מעובד על מנת לקבל הפרדה ברמת הכניסה.

אירובי כושר	גברים	נקבות
1. 5 מייל לרוץ	18: 30	21: 35

-> ->

גוף הרכב	גברים	נקבות
היקף בטן מקסימלי	39. 0 "	35. 5"
משקל גוף מרבי	20%	28%

Body Mass Index דרישות

לאחר ההגעה לחיל האוויר הבסיסי אימון, כל enlistee יימדדו מדד מסת הגוף (BMI). מי שנמצא מתחת ל - BMI של .18 5 נדרשים לעבור הערכה רפואית לפני שהם לוקחים חלק בהכשרה גופנית (PT).

מומלץ כושר עם ההגעה הבסיסית הדרכה

אנשי חיל האוויר ממליצים לך להיות מסוגל לעמוד בתקני המינימום המינימום שלך כאשר אתה מגיע בסיסי. זה לא חובה, אבל זה יעשה לך חיים הרבה יותר קל:

כושר הכושר	גברים	נקבות
1. 5 מיילים שתף: 10 מיילים שתף: רישום עסקי Gazer & Firgie: פחות מ -9,550> מתחת לגיל 16: 00	מתחת לגיל 16: 00	דחוף קופצים
לפחות 25	לפחות 15	שבבים
לפחות 35	לפחות 30	זכור, הסטנדרטים לעיל הם המינימום המומלץ לפני שתגיע הכשרה בסיסית.

אלה אינם תקני הסיום (שהם הרבה יותר מגבילים).

ביום שבת או ראשון לאחר הגעתכם, תעברו הערכה ראשונית של כושר גופני. אם לא תצליח לעמוד בתקנים הנ"ל אתה יכול לצפות כמה תשומת לב נוספת מאמן ההדרכה שלך (TI) ו זמן נוסף המוקדש אימון גופני בכל יום.

ראוי לדחוף- ups, לשבת- ups טיפים ריצה

דחיפה קופצים ו-שכיבות חייב להתבצע בצורה נכונה. אלה מבוצעות בצורה לא נכונה לא ייחשבו.

Push-Ups:

כדי להשלים את הדחיפה, הניחו את תנוחת החזית הקדמית עם זרועות הכתפיים בנפרד, רגל אחת או עד 12 סנטימטרים זה מזה והגוף יוצר קו ישר בדרך כלל מכתפיים עד הקרסוליים שלך. שמירה על הראש שלך, להוריד את הגוף. לא ניתן להשתמש בדחיפות של וריאציות על הברכיים. שבבים:

בעת תרגול לשבת קופצים, שכב על הגב עם הרגליים יחד או עד 12 ס"מ זה מזה, הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות עם הצביע מחזיק את הרגליים בקרסוליים. מניחים את זרועותיך על החזה עם הידיים על הכתפיים או מנוחה על החזה העליון.תביא את הגוף העליון קדימה עד המרפקים שלך נוגעים הברכיים או הירך העליונה. תחתון את הגב עד להבי הכתף שלך לגעת בקרקע. ריצה:

אתה יכול לבנות את יכולת הריצה שלך על ידי מתחיל בקצב איטי במשך 15 עד 20 דקות. כדי להבטיח מעבר חלק לתוכנית כושר BMT, המטרה שלך צריכה להיות רציפה 30 עד 40 דקות לרוץ 3-5 פעמים בשבוע. עקביות היא המפתח. הפוך את לוח הזמנים ואת המקל אליו. כדי לעזור להיכנס לכושר, ייתכן שתרצה לנסות את התוכנית המומלצת להכנה פיזית של 14 שבועות.

עוד על אימון בסיסי חיל האוויר

לשרוד חיל האוויר הדרכה בסיסית