גורם, תסמינים ומניעת עבודה Burnout

בשלב כלשהו בקריירה שלך, אתה תנסה שחיקה. לא משנה כמה אתה אוהב את העבודה שלך, יגיע הזמן שבו אתה פשוט לא מרגיש כמו לעשות את זה יותר. אם אתה יכול לבחור בין להיות חולה מספיק כדי להישאר בבית (ולא רק שוכב על להיות חולה) ואת הולכת לעבודה, היית בעצם בוחר להיות חולה. זה יהיה הרבה פחות מרתיע מאשר מול הבוס שלך, עמיתים לעבודה שלך, הלקוחות שלך, ואת השולחן שלך.

-> ->

מה זה עבודה Burnout?

אז מה בדיוק הוא שחיקה? זה מוגדר ב מילון של Merriam-Webster של קולגייט כמו "תשישות של כוח פיזי או רגשי או מוטיבציה בדרך כלל כתוצאה של לחץ מתמשך או תסכול." מי מדגיש ומתוסכל? הרבה אנשים. הפיטורים המוניים גורמים לעובדים להיות עצבניים מאוד. רבים חוששים לאבד את עבודתם ולכן הם עובדים קשה יותר שעות להוכיח את ערכם. ניצולי פיטורים צריכים לעבוד קשה יותר כדי למלא את הפערים שנותרו על ידי עמיתיהם היוצאים.

אז יש מי לעבוד קשה ולא מקבלים את הכרת תודה שהם מרגישים שמגיע להם הבוסים שלהם. הם הולכים לעבודה כל יום, לעבוד קשה, ולא מרגיש שהם מתוגמלים כראוי. העלאות הן לא הקרובה, וכן מבצעים לא. נראה כי אנשים שעובדים פחות, אבל יש להם יותר כוח פוליטי, מצליחים יותר. נשמע מתסכל לי.

להיות בקריירה הלא נכונה גם מלחיץ מאוד יכול להיות מתסכל.

אנשים רבים נמצאים בקריירה הלא נכונה. הם גם צמיג של קריירה שהם אהבו פעם או שהם בחרו גרוע מלכתחילה. אחרים נמצאים בקריירה הנכונה אבל בעבודה הלא נכונה. כך או כך, שינוי עשוי להיות בסדר. זה עשוי להיות כרוך שינוי קריירה או פשוט שינוי שבו אתה עובד. אז, כפי שאתה יכול לראות, ישנם גורמים רבים שגורמים לאנשים מתח ותסכול עם עבודתם.

אני בטוח שאתה יכול שם כמה עצמך.

שחיקה היא לא רק מתח או תסכול

שחיקה לא קורה רק לאלה הדגיש או מתוסכל, אם כי. שים לב ההגדרה אומרת שחיקה בדרך כלל קורה כתוצאה של מתח ותסכול. אני לא חושב כי הלחץ גורם אחד לחוות עבודה שחיקה צריך להיות ברור מאוד. העבודה עשויה להתקדם בצורה חלקה. אין בעיות לכאורה - אין בעיות לפתרון. אתה מסתדר היטב עם הבוס שלך, עמיתים לעבודה, ולקוחות. ואז פתאום יום אחד אתה מרגיש קצת קיבה בבטן שלך כאשר אתה חושב על הולך לעבודה. או, אתה לא יכול לבוא עם רעיונות חדשים. אתה מאפשר לתיבת הדואר הנכנס שלך להתמלא. אתה מתפתל כשהטלפון מצלצל. אתה פשוט לא יכול להבין את זה. אתמול אהבת את העבודה שלך והיום אתה שונא את זה. מה יכול היה לגרום לזה לקרות?

רבים מאיתנו עובדים שעות ארוכות כי אנחנו באמת אוהבים את העבודות שלנו.יש לנו עבודה שצריך להיעשות, ואנחנו בוחרים לבלות עשר שעות ביום. ואז יום אחד אנו מבינים כי חודשים רבים חלפו מאז היה לנו חופשה, סוף שבוע שלם או אפילו ערב מרגיע בבית. יש פתגם ישן, "על מיטת המוות שלהם, אף אחד לא אמר, 'הלוואי שהייתי לבלות יותר זמן במשרד'". בצד, האיש שטבע את המונח "שחיקה" היה פסיכולוג בשם הרברט פרוידנטל .

ד"ר. לפרוידנטל עצמו היה מוניטין של עבודה שעות ארוכות מאוד, אך לא חווה שחיקה.

סימנים של עבודה שחיקה

מתח יש סימפטומים פיזיים רבים. חלקם ברורים, חלקם לא. הסימפטומים הברורים כוללים עייפות, עצבנות, קריאות בוכה, התקפי חרדה, אובדן תיאבון או עלייה במשקל עקב חוסר פעילות גופנית או אכילת יתר בתגובה ללחץ. תסמינים פחות ברורים הם שיניים שחיקה או שימוש מוגבר בסמים, אלכוהול, וטבק, נדודי שינה, סיוטים, שכחה, ​​פרודוקטיביות נמוכה, וחוסר יכולת להתרכז ("איוב ברנוט").

תסמינים פיזיים אלה יכולים להיות השפעות חמורות מאוד על הבריאות שלך. על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקנית, אם מותר התקדמות, שחיקה עלולה לגרום דיכאון, חרדה, ומחלות גופניות. סמים או אלכוהול הם לעתים קרובות בעיה. לאחר תקופה ממושכת של זמן שחיקה יכולה לגרום לקלקולים פיזיים ונפשיים, הכוללים התאבדות, שבץ או התקף לב ("הדרך לשחיקה." American Psychological Association HelpCenter).

לפני שחיקה מגיע עד כדי לגרום לבעיות נפשיות ובריאותיות חמורות, זה ישפיע על האופן שבו אתה עושה את העבודה שלך. היעדרות ואיחור הן שתי תופעות. עושה את המינימום, במילים אחרות "דואר זה" הוא עוד. זה אירוני. אתה עובד הזנב שלך כדי למנוע לאבד את העבודה שלך. אתה שורף את עצמך ואתה לא מסוגל לעשות את העבודה שלך טוב, אם בכלל. אז אתה מאבד את העבודה שלך. עלות השחיקה גבוהה, הן לעובדים והן למעסיקים. אז, הגיע הזמן להתחיל לחקור דרכים לשמור על שחיקה מן ההתקדמות.

כיצד לשמור על עצמך מפני עבודה Burnout

מוקדם יותר בשלב של שחיקה אתה נמצא, קל יותר יהיה לתקן את המצב. הדרך הברורה ביותר לרפא שחיקה היא להפסיק את העבודה שלך. עכשיו, מישהו בשלבים המוקדמים של השחיקה עשוי למצוא כי מותרות, בעוד מי על שחיקה הבריאות כבר לקח אגרה עשוי למצוא את זה הכרחי. אם אתה בשלבים הראשונים של שחיקה יש כמה דרכים כדי להקל על זה. אבל קודם אתה צריך להבין מה גורם לך להרגיש ככה.

זהה את הסיבה ואז לפתור את זה

בואו נסתכל על המצב הפשוט יותר. זה שחיקה לא נגרמת על ידי מתח או תסכול, אלא על ידי עבודה קשה מדי יותר מדי שעות על ידי בחירה. מצב זה לפעמים מתקן את עצמו. אתה עובד קשה מדי ואז מתחיל לשרוף, אז אתה להאט. אם אתה מוצא את עצמך מסוגל להאט, אתה צריך להכריח את העניין. גלה כמה זמן חופשה אתה יכול לקחת ולאחר מכן לקחת את זה. הקפידו לעזוב את העבודה בזמן.אל תיקחו את העבודה הביתה אתכם. התחל לאט אם אתה צריך. השאירו את העבודה ביום אחד בשבוע ולאחר מכן הגדילו אותה ליומיים. ודא שאתה מבלה את הלילה מרגיע - לשכור סרט, או לקרוא ספר טוב.

זה עניין אחר לגמרי כאשר השחיקה שלך נגרמת על ידי מתח או תסכול. בדרך כלל זה כוח חיצוני גורם לך להרגיש ככה, אני. ה. בוס קשה, יותר עבודה ממה שאתה יכול להתמודד, או פיטורים מתקרבים. הבוס קשה הוא אחד קשה כי אם אתה עובד עבור מישהו שהוא פשוט לא אדם נחמד, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את זה. עם זאת, אתה יכול לשקול לשבת איתו או לה כדי לדון איך אתה יכול ליצור יחסי עבודה פרודוקטיביים יותר.

אם יש לך עבודה יותר ממה שאתה יכול להתמודד בגלל צוות קטן יותר, אתה צריך ללמוד איך לנהל טוב יותר את הזמן שלך. אדם אחד לא יכול לעשות את העבודה של חמישה אנשים ללא קשר כמה טוב הוא או כמה הוא או היא מנסה. יהיה עליך להבין מה הכי חשוב ולעבוד את הדרך למטה משם. זה הכרחי כי אתה נשאר מאורגן אז דברים לא ללכת לאיבוד בתוך דשדוש. אתה צריך גם להישאר רגוע לזכור כי העולם לא יסתיים אם אתה לא מקבל הכל נעשה.

אם אתה מרגיש שאתה חייב לעבוד קשה במיוחד כדי להימנע מפרישה וזה מה שגורם לשחיקה שלך, אז אולי אתה צריך לקבל את העובדה שאתה לא יכול לעשות שום דבר על מה שעלול לקרות. "מתכונן להפסקה" אומר לך מה לעשות כאשר אתה חושב שאתה יכול לקבל משוחרר.

אחרון, אבל לא פחות, אתה בקריירה שגילית לא בשבילך. אתה שונא לעשות את מה שאתה עושה וזה גורם לך לחוות שחיקה. אם אתה יכול להרשות לעצמך להפסיק את העבודה שלך אז אתה צריך לשקול את זה. אבל אתה צריך להיות מוכן להיות מחוץ לעבודה תוך כדי לחקור את האפשרויות שלך. אתה לא צריך להיכנס לקריירה חדשה ללא תכנון זהיר או תוכל בסופו של דבר בחזרה למקום שבו התחלת. אתה חייב לקחת את הזמן להערכה עצמית מלאה אשר יעזור לך לגלות מה קריירות אתה צריך לחקור. אז אתה חייב לחקור כל קריירה עד שאתה בטוח כי אתה מצאת את זה מתאים לך. ייתכן שיש הכשרה או הכנה אחרת הנדרשת לפני שתוכל להתחיל לחפש עבודה. זה ייקח לא מעט זמן. אם תחליט להמשיך בעבודה הנוכחית שלך, אתה עדיין יכול להתחיל את תהליך התכנון הקריירה. אתה יכול אפילו להרגיש פחות לחוץ על העבודה שלך כמו שאתה מתחיל להבין שיש אפשרויות אחרות שם בחוץ.