הסכנות של הישיבה והרגלים בריאים לסופרים

לשבת ולכתוב שעות על שעות, היפר ממוקדת במצב הזרימה היא … מסוכנת באמת לבריאות שלנו.

בעוד שהרגל הוא הכרח עבור מחברי ספרים, מחקרים הראו כי ישיבה ממושכת ולא ארוכה של פעמים קשורה לסיכונים בריאותיים גבוהים באופן משמעותי, כגון:

• חילוף חומרים איטי יותר - מה שמקטין את שריפת השומן בגוף יכולת, גורם לך יותר נוטה לעלות במשקל ועושה משקל קשה יותר להפסיד. מה שמוביל ל …

• השמנה - אשר בפני עצמה קשורה שורה של בעיות רפואיות.
• התנגדות מוגברת לאינסולין - כלומר, סיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג II.
• מחלות לב וכלי דם - כן, הלב שלך סובל כאשר אתה יושב בשקט.
• פקקת ורידים עמוקים - ישיבה ממושכת של זמן עלולה לגרום לקרישי דם, אשר עלולים לגרום לתסחיפים ריאתיים.
• ואפילו סרטן.

ו עבור אלה סופרים שעושים להיכנס האימונים כושר רגיל שלהם, החדשות לא הרבה יותר טוב: רק נכנסים פנימה, בכיתה זומבה קפדנית כמה פעמים בשבוע הוא לא הפתרון ארוך שעות שיש את התחת שלך בכיסא. כלומר, אפילו אימון כושר רגיל לא לנטרל את ההשפעות של מקצוע קבוע, בישיבה.

כדי לטהר את הסיכונים הבריאותיים של ישיבה ממושכת

פעילות היא המפתח כדי נגד הסיכון של מקצוע הישיבה כמו כתיבה. יש מגוון של שיטות וכלים טכניים שיכולים לסייע לסופרים להיות פחות בישיבה.

הפוך את זמן הכתיבה שלך פעיל יותר פיזית - באמצעות:

• שולחן עומד. או שולחן מתכוונן כמו Varidesk המאפשר לך חלקה להעלות ולהוריד את המיקום שלך.
• שולחן הליכון - זה עלול לקחת קצת תרגול, אבל ישמור אותך נע ופעיל מעת לעת לאורך כל היום.
• מכשיר דוושה מתחת לשולחן העבודה שלך. כדור פעילות גופנית - מעשה האיזון עוסק בשרירים ועושה את הישיבה שלך יותר "פעילה".

קח לעיתים קרובות הפסקות פעילות - אלה מאיתנו אשר נוטים להיות ממוקדים יתר על המידה יודעים כמה קשה (ובואו בפנים, מי אוהב להפריע לכתוב רול?) אבל הפסקות נחוצים לבריאות לטווח ארוך. הסופר הבכיר דן בראון ( קוד DaVinci , מלאכים ושדים ) מדווח לקחת הפסקה לשעה מכתיבתו לעשות התעמלות.

מקורות ממליצים על הפסקות בישיבה כל 20 - 30 דקות - אפילו כמה דקות של תנועה מסייעת בשמירה על בקרת גלוקוז ותגובה לאינסולין.

אם יש לך בעיה ungluing את העיניים מהמחשב, לחשוב על שימוש:

• טיימר או תוכנית מחשב, כדי להזכיר לך לקחת הפסקות פעילות.
• גשש פעילות, כגון Fitbit או עצם הלסת או כל אחד של מספר אפליקציות כושר זמין עבור הטלפון החכם שלך כדי להניע אותך לזוז.

או להפוך את זה מדיניות לעשות משימות מסוימות בזמן פעיל. לדוגמה:

• תרגלו את הקצב במקום לשבת בזמן שאתם בשיחות טלפון.
• אם יש לך שולחן עומד, לפתור כדי לבדוק את הדוא"ל שלך ו / או המדיה החברתית שלך רק כאשר עומדים.

Walk! זה יכול לגרום לך בריא … ואולי אפילו סופר טוב יותר

כמובן, טוב כמו שזה לקחת הפסקה בישיבה ולעשות משהו פיזי. מומחים ממליצים על הרגל קבוע של 30-60 דקות הליכה יומית בחוץ יש יתרונות בריאותיים גדולים - וגם עשוי לארוז כמה "יצירתי" rewards, גם כן.

המדע הוכיח שאפילו המאמץ הגופני המתון שמגיע עם ההליכה מקבל את הדם הזורם לטובת המוח, ונראה שהוא משפר את החשיבה היצירתית. טיול בחלל ירוק אפילו מגביר את מצב הרוח הפסיכולוגי. כל הגורמים האלה חשובים במיוחד לסופרים והנה שתי דוגמאות אנקדוטיות:

- <->

• וירג 'יניה וולף מפורסם לקח לטיולים יום יומיים. היא השתמשה ב"מדידה היומיומית" שלה, ליד השכונה שלה, הכפר רודמל בססקס שבאנגליה, כדי "להביא מקום לפזר את דעתי." מטיולים עירוניים היא אמרה: "ללכת לבד בלונדון זה הכי גדול מנוחה. "
• בהשראת פריז סקירה ראיון עם Haruki Murakami, רץ נלהב, הסופר Mohsin חמיד ( איך להשיג עשירים מזוהמים באסיה עולה, הפונדמנטליסט רתיעה) התחיל לקחת הליכה ראשונה-בבוקר. בסופו של דבר, הוא הלך חמישה קילומטרים כל בוקר, פרקטיקה הוא זיכויים עם מה שהופך אותו פרודוקטיבי יותר בכתיבתו. *

- <->

* "תתאים עם Haruki Murakami: מדוע מוחסין חמיד תרגילים, ואז כותב," על ידי ג'ו פאסלר, 3/5/13 "על ידי הלב" האוקיינוס ​​האטלנטי.