כיצד לנהל מתח ושינוי בעבודה

האם אתה חווה לחץ בעבודה? רוצה ללמוד עוד על מה גורם ללחץ ואת ההשפעה של הלחץ על אנשים בעבודה? ראשית, אתה צריך להתחיל על ידי לחקור היכן ואיך הלחץ בעבודה שלך מגיע.

לאחר שתבין את מקור המתח בעבודה שלך, השתמש בחמש הצעות אלו שיעזרו לך לנהל אותו. ניהול מתח יעיל אינו קל ודורש זמן ותרגול. אבל פיתוח מיומנויות ניהול מתח חשוב לבריאות הכללית שלך לרווחתה.

1. זמן הקצאה זמן ומטרות

הגדרת יעדים מציאותיים ומסגרות זמן עבור עצמך. זכור את תסמונת אליס בארץ הפלאות מתוך הספר הרפתקאות אליס בארץ הפלאות מאת לואיס קרול. אליס הולכת ביער. היא מגיעה למזלג בדרך. לא יודעת לאן ללכת, היא שואלת את החתול Cheshire:

"אולי תגידי לי בבקשה, באיזה כיוון אני צריכה לנסוע מכאן? ""זה תלוי הרבה על המקום שאליו אתה רוצה להגיע," אמר החתול. "אין לי הרבה אכפת, "אמרה אליס. "אז זה לא משנה," אמר החתול. "כשאני מגיעה לאיזה מקום, הוסיפה אליס להסבר. ""אה, אתה בטוח שתעשה את זה," אמר החתול, אם רק תלך מספיק זמן. "

האם אתה מרגיש בדרך זו כמה ימים הגדרת מטרות ריאליסטיות עבור היום והשנה שלך עוזר לך להרגיש מכוונים ושולטים.מטרות לתת לך קנה מידה שעליו אתה יכול למדוד כל הזמן התחייבות.וגם הליכה ארוכה מספיק הוא מפיק מתח, לא כלי ניהול מתח >
תזמון יותר ממה שאתה יכול להתמודד הוא מדגיש גדול.לא רק אתה הדגיש מנסה להתמודד עם ההתחייבויות שלך, אתה הדגיש רק לחשוב עליהם.אם אתה חווה עומס יתר עם כמה פעילויות, למד לומר "לא" .סלק את כל הפעילויות שאתה לא צריך לעשות, לשקול בזהירות כל התחייבות מבוססת זמן אתה עושה.
השתמש מתכנן אלקטרוני לתזמן כל מטרה ופעילות אתה מתחייב לא רק את הפגישות שלך.אם הדו"ח ייקח שעתיים לכתוב, לתזמן את השעות בדיוק כפי שהיית עושה פגישה. אם קריאה ומענה לדוא"ל לוקחות שעה ביום, מתזמן את השעה.
2. לשקול מחדש את כל המפגשים
מדוע לקיים פגישות מלכתחילה? מפגש יעיל משרת מטרה מהותית - זוהי הזדמנות לשתף מידע ו / או לפתור בעיה קריטית. המפגשים צריכים לקרות רק כאשר נדרשת אינטראקציה. מפגשים יכולים לעבוד לטובתך, או שהם יכולים להחליש את האפקטיביות שלך בעבודה. אם רוב הזמן שלך הוא בילה השתתפות יעיל, בזבוז זמן פגישות, אתה מגביל את היכולת שלך להשיג מטרות חשובות בעבודה.
ה"וול סטריט ג'ורנל "ציטט מחקר שהעריך שמנהלים אמריקאיים יכולים לחסוך 80 אחוז מהזמן שהם מבזבזים כרגע בפגישות אם הם עושים שני דברים: להתחיל ולסיים פגישות בזמן וללכת על סדר היום.

3. אתה לא יכול להיות כל הדברים לכל האנשים - שליטה הזמן שלך

משהו צריך לתת. הפוך את הזמן להתחייבויות החשובות ביותר ולקחת קצת זמן כדי להבין מה הם. ניהול זמן הוא גישה שיטתית לזמן חייך מיושמת באופן עקבי.

הבסיס של ניהול זמן הוא היכולת לשלוט באירועים. מחקר שנעשה לפני כמה שנים גילה כי מנצחים הסימפוניה לחיות הארוך ביותר של כל אנשי מקצוע. בהסתכלות על תוחלת חיים זו, החוקרים הגיעו למסקנה כי בשום עיסוק אחר אין לאנשים שליטה מלאה על האירועים הקיימים. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<9>

אירועים שאתה חושב שאתה לא יכול לשלוט, אבל אתה יכול.

אירועים שאתה חושב שאתה יכול לשלוט בהם, אבל אתה לא יכול.

אירועים שאתה חושב שאתה יכול לשלוט בהם, אבל אתה לא.

אירועים שאתה חושב שאתה יכול לשלוט, ואתה יכול.

ישנם שני נושאים מרכזיים לגבי שליטה:

כל אחד מאיתנו הוא באמת בשליטה ואחראי על אירועים יותר מאשר אנחנו בדרך כלל אוהבים להודות.

כמה דברים הם בלתי נשלט. מנסה לשלוט uncontrollables הוא גורם מפתח של מתח ואומללות.

עם הדרישות המתחרות הקיימות עבור הזמן שלך, אתה כנראה מרגיש כאילו רוב היום שלך הוא לא בשליטה שלך. מרגיש לא בשליטה הוא האויב של ניהול זמן. תחושה של חוסר שליטה היא אחד הגורמים העיקריים ללחץ בחיי היומיום שלנו, גם. 4. בצע החלטות זמן בהתבסס על ניתוח תסתכל על איך אתה מחלק את הזמן שלך. האם אתה מקבל את הדברים הקטנים, לא חשובים הושלם הראשון כי הם קלים והשלמת שלהם גורם לך להרגיש טוב? או, האם אתה למקד את המאמצים שלך על דברים באמת לעשות את ההבדל עבור הארגון שלך ואת החיים שלך? אירועים ופעילויות נופלים לאחת מארבע קטגוריות. אתה צריך להשקיע את רוב הזמן שלך על פריטים נופלים לתוך שתי הקטגוריות האחרונות.

• לא דחוף ולא חשוב
• דחוף אבל לא חשוב
• לא דחוף אבל חשוב
• דחוף וחשוב
• 5. ניהול דחיינות

אם אתה כמו רוב האנשים, אתה להתמהמה בשלוש סיבות.

• אתה לא יודע איך לעשות את המשימה, אתה לא אוהב לעשות את המשימה, או
• אתה מרגיש חסר החלטיות על איך לגשת למשימה.

להתמודד עם סחבת על ידי שבירת הפרויקט הגדול לתוך כמו משימות קטנות, לניהול מיידיות רבות ככל האפשר. צור רשימה של כל משימה. רשום את המשימות הקטנות על רשימת המשימות שלך. גמל את עצמך עם השלמת. אם אתה דוחה, תגלה כי המשימה נהיה גדול יותר ויותר גדול יותר בלתי הפיך בראש שלך. פשוט תתחיל.

אלה טיפים לניהול מתח יעזור לך לשנות את הפעולות שלך ואת Outlook. בברכה את מימוש רעיונות אלה כדי לחיות חיים גדולים.